「毎日監視されています」で取り上げた体重計を購入して、毎日計測しているのですが、成果が出てきました。半年強で、約5kg瘦せました。何が効いているのか、わかりませんが、一日の行動を時系列で書き留めておきます。幾つか組み合わさって効果がでているかもしれません。昨日の「項目診断」でもやってみますか？ 便秘も治りました。良い傾向です。
- 起床後、一杯の水を飲む
- Eテレ6:25からのテレビ体操
- 朝食（ノリは欠かさず、あとはゴボウのふりかけ、納豆、卵、アボカドなど）
- 食後、新ウィズワン、キウィ、自家製野菜ジュース
- 昼間は、「藍菊茶」を随時飲む
- 昼食後、青汁
- 間食はカット
- 夕食（野菜から先に食べる、キノコをできるだけ食べる）←消化し難いもの、水溶性繊維を大腸まで届ける。 ご飯を150g。
- 夕食後、飲むヨーグルト、新ウィズワン
- 入浴中にスロースクワット、腸のマッサージ（「の」の字）
- 入浴後に体重測定 →記録して傾向を見ている意識することが効果的
- 夕食2時間後に、もろみ酢40mL、チーズ ←腸を活性化する短鎖脂肪酸
- 就寝直前に、腸のマッサージ（「の」の字）、うつ伏せと仰向けを交互にして、腸内のガスを移動