「寝ている間に洗い出す」や「こんなに変わる睡眠パターン」で深い眠り（ノンレム睡眠）の時にアミロイドβを洗い出すという話をしました。アップルウォッチで毎晩、睡眠状態を計測しています。コンサートを聴きに行った夜や孫と遊園地に行って体を動かした夜では、深い眠りの時間が長くなる傾向があり、所属している吹奏楽団の定期演奏会の前夜や、連休明けに研修が始まる前夜は緊張しているためか、深い眠りが連続せず時間も短い傾向がありそうです。やはり深い眠りは寝る前にリラックスさせておく必要がありそうです。ぬるま湯に入ったり、心地よいアロマの匂いをかいだり、軽い運動をするのがよいかもしれません。アミロイドβが洗い流されますように。
資料をご覧ください → 眠りの深さ