皆さん、睡眠は十分とれていますでしょうか？ 私はもう何年も午前１時か２時頃寝て、５～６時頃起きる生活を続けてきました。先日「脳のゴミを洗い流す 熟睡習慣」（著者：奥村 歩 発行所：すばる舎）を読んでから遅くとも23時には寝るように変えました。アミロイドβが蓄積すると脳神経が破壊され、老化が進行する話は知っていましたが、このアミロイドβは、睡眠中に「グリンファティックシステム(Glymphatic System)」により、脳脊髄液を使って水洗いされているようなのです。睡眠時間が短いと洗いきれず蓄積していってしまうのです。認知症は、高齢者65歳以上で５人に１の割合で発症しています。この「65歳をいかにうまく乗り越えられるか」が運命の分かれ道であると著者が述べています。40代ぐらいからアミロイドβが溜りだすようです。仕事が忙しくなり、ストレスも多くなってきますので、睡眠を十分とるようにしましょう。
脳髄液は、喩えると「水の入った豆腐パック」の豆腐が脳、水が脳髄液です。この髄液は１日に500ｍL循環して新しくなっています。以下の動画で洗い出されているイメージ図が説明されています。
Glymphatic Systemの動画→ https://www.youtube.com/watch?v=ci5NMscKJws
早く寝るようになってから、夢をよく見るようになりました。正常な眠りになってきたかもしれません。いつまでもスマホを見ていないで、早く寝ましょうね。