スマホ依存症の方は、以下の記事をお読みください。私の場合は、緊急の用事がない限りは、昼休みや帰宅直後など時間を決めてスマホを見るようにし、極力パソコンから情報を収集しています。LINEで緊急の連絡が来る可能性があるので、アップルウォッチにLINEの通知があったことを知らせるようにしているのですが、LINEの応答がひっきりなしに来るときがあるので、閉口しています。空いている時間を盗まれ、仕事の邪魔になることも多くなってきました。下記２つ目の記事では、元グーグルの社員が実施している対策が書かれています。ご覧ください。操作が面倒になれば、見る頻度も確かに減ってくると思います。
「スマホが奪ったもの」の記事→ https://agora-web.jp/archives/250710010546.html
「スマホ依存症」対策→ https://diamond.jp/articles/-/368110